Новые складчины

​

Как побороть свои страхи и стать целостным, чтобы жить так как хочется, а не так как придется

Откуда берется наша стеснительность, неуверенность?
Почему мы боимся проявлять себя среди других людей так как мы хотим?
Кто расщепил нас в детстве и как вернуть свое естественное состояние в котором ты можешь свернуть горы?
Смотрите прямой эфир и приходите на Практикум «Самопроработка»
Стать сам себе духовным терапевтов
21 февраля (суббота), 12:00-16:00 МСК

За 4 часа ты:
1. Поставишь цель правильно (как это делают в крупном бизнесе)
2. Найдешь свое негативное самоопределение (с моей обратной связью - многие ошибаются на этом этапе)
3. Получишь новый улучшенный скрипт для самопроработки (работает для любой ситуации)
4. Пройдем скрипт пошагово вместе - найдем и склеим «расщепленного тебя» в единое целое
5. Проверим результат и доработаем до нужного эффекта

Что останется у тебя после:
Навык прорабатывать себя за 10-20 минут, чтобы добиваться того, чего хочешь, и жить той жизнью, которой ты давно хотел
Скрипт на руки - сможешь прорабатывать себя когда угодно
Больше никакой зависимости от психологов и терапевтов - делаешь сам, по бумажке
Бонус: если тебя кто-то бесит или обижает. Секретная техника из 12-шаговой программы для моментального снятия негатива

Супербонус, который родился на эфире. Покажу состояние Я есть, в которое попадают просветленные. До мыслей и до чувств.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

WOW-марафон: трендовая графика 2026 в Figma 30 дней доступа

Для тех, кто хочет обновить визуальное мышление и не застрять в дизайне 2025 года

WOW-марафон: трендовая графика 2026 в Figma

За 5 дней ты создашь экспериментальные постеры в актуальных стилях 2026 года, разберёшь ключевые тренды, их характерные приёмы и научишься внедрять их в проекты.

— перезагрузка дизайнерского мышления — практика каждый день — нейросети — свобода экспериментов

Даты проведения: 2-6 марта
Что будет: 5 дней = 5 эфиров = 5+ работ
Длительность: каждый день по 2 часа
Доступ к записям: от 30 дней со старта

О марафоне

За время марафона ты:
разберёшь яркие тренды 2026 года
поймёшь их визуальную логику и характер
сделаешь постеры в формате экспериментов
получишь памятки по каждому тренду
обновишь визуальный стиль и подход к работе
сгенеришь трендовую графику в Figma с помощью нейросетей GPT Image и Nano Banana

Этот марафон — не про слепое следование моде. Он про понимание того, что сейчас актуально, и умение аккуратно переносить трендовые приёмы в коммерческие проекты и портфолио.

5 уроков — 5 постеров — 5 трендов графики 2026

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

с 1 февраля по 8 марта я буду снимать курс вот по такому малышу по имени Дасти.
Мишка ростом 16 см, деликатно состарен, наполнен опилочками , эко наполнителем и стеклянным гранулятом.
Все уроки будут размещены в закрытой группе в ВК, с постоянным доступом.
Обязательно пост с выкройкой и списком материалов и ссылками на магазины.
Цена курса 2900₽
По наборам смогу сказать точную комплектацию и стоимость с 3-6 февраля.
Доступ к урокам откроется как только я отсниму материал( сообщу отдельным постом если получится снять раньше оговоренного срока)
Крайняя дата добавления участников в группу 8 марта, с 9 марта цена вырастет до 5500₽.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Набор из трех уникальных продуктов Fit menu, который идеально подходит для тех, кто:

• следует принципам вегетарианского питания;
• придерживается веганского образа жизни;
• соблюдает Пост.

В состав набора входят

1. Программа питания «Великий пост».
Рассчитана на 7 недель, соответствует канонам и предусматривает дни сухоедением, сыроедением, для Лазаревой субботы, Вербного воскресенья, Благовещения, для праздника Светлой Пасхи (с крашеным яичком и куличом).
К каждому приёму пищи указан КБЖУ, чтобы вы могли самостоятельно комбинировать блюда между днями так, как вам удобно, комфортно и необходимо.

2. Программа питания «Постное меню».
Рассчитана на 6 недель, постные (веганские) дни сочетаются с днями, когда встречается в рационе рыба и морепродукты.
Меню адаптировано под Рождественский пост, но не теряет своей актуальности и во время Великого поста.

3. Новинка «Сборник-конструктор веганских рецептов с КБЖУ».
Более 55 веганских (постных) рецептов с КБЖУ на 1 порцию и на 100 г готового блюда.

Все рецепты собраны по разделам:

• завтраки;
• салаты и закуски;
• супы;
• вторые блюда;
• десерты.

Сборник дополнен живыми фотографиями блюд, интерактивным содержанием, дизайнерским оформлением, а главное — рекомендациями по самостоятельному планированию рациона и таблицами калорийности отдельных продуктов.

Дни в постных программах питания разные, не пересекаются и не повторяются. А с помощью «Сборника-конструктора веганских рецептов с КБЖУ» вы сможете разнообразить рацион ещё больше.
Время на приготовление: до 1 часа в день

Стоимость продуктовой корзины: средняя ценовая категория
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

После внедрения рекомендаций из этого курса я гарантирую, что:

• Тебе станет проще работать, меньше заморочек
• Быстрее будешь включать фокус внимания
• Прокрастинации станет в разы меньше
• Закончишь вечно с собой бороться

Мы не будем выжимать результат из истощенной нервной системы, а пойдем мягким, но эффективным путем. Я знаю, как работает твой мозг и как можно с ним подружиться, чтобы не давить на себя.

Кому подойдет курс:

• У тебя умственная работа
• Ты устал, но не можешь нормально отдохнуть
• Твоя продуктивность держится только на силе воли
• Если хочешь спокойно жить и работать, без тревоги

Формат курса:
6 блоков, 20 видеоуроков по 5-15 минут. Есть текстовая версия этих уроков (для любителей читать). Плюс сделаю чек-листы на каждый блок, которые можно распечатать.

Блок 1 - Энергия и дофамин
▪️Куда утекает энергия, даже если ничего не делаешь?
▪️Как на самом деле работает дофамин и как выбираться из дофаминовой ямы
▪️Почему отдых не равен восстановлению
▪️Что такое энергетический бюджет
▪️4 шага, как реально восстановить упадок энергии

Блок 2 - Сон и восстановление
▪️Почему мозг не может отключиться перед сном
▪️Как перестроить свой вечер для замедления
▪️Как бороться с мощнейшим стимулятором, который сбивает тебе сон
▪️Рассказываю, как сплю я и раскрываю свои вечерние ритуалы

Блок 3 - Цифровая гигиена
▪️Как цифровой шум ворует твою энергию
▪️Реактивность - неприятная побочка от цифрового шума
▪️Пошаговый план цифровой гигиены

Блок 4 - Утренний запуск
▪️Почему важность утра недооценивают
▪️Как проводить первые часы после пробуждения
▪️Про подводные камни, которые нагонят тебе тревожность прямо с утра

Блок 5 - Фокус и рабочие блоки
▪️Сколько реально держится рабочий фокус
▪️Как побороть быструю усталость от работы с помощью блоков
▪️Важные правила внедрения рабочих блоков, без которых они работают плохо

Блок 6 - Структура дня
▪️Как мы делим день на 3 опорные точки
▪️Как собрать структуру, если у тебя нестабильный график

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Праздничные блюда для энергии, лёгкости и гармонии в теле

Новогодний сборник функциональных рецептов, которые помогут вам наслаждаться праздниками без тяжести, отёков и перегрузки пищеварения — и при этом готовить вкусные и красивые блюда.

Праздники — это изобильно и вкусно.

• Но как сохранить лёгкость и бодрое самочувствие?
• ‌Как не прогулять все результаты, которых вы уже достигли?
• ‌Как не набрать сброшенные килограммы?

В праздничные дни мы хотим наслаждаться едой, отдыхать, встречаться с близкими — а не думать про тяжесть, вздутие, перепады энергии, отеки или набор веса.

‌Я создала этот сборник, чтобы вы могли сочетать праздничный вкус и пользу: без сахара, белой муки, трансжиров и перегрузок. Только красивые и функциональные блюда, которые поддерживают обмен веществ, гормональный баланс и вашу энергию.

Что вы найдёте в сборнике?

• Более 30 сбалансированных рецептов для праздничного стола
• Закуски, салаты, горячие блюда и гарниры, десерты
• Низкий и средний гликемический индекс, умеренная калорийность, легкие сочетания продуктов, без сахара, пшеничной муки, сливок и молока
• Возможность организовать целых 4 разных тематических застолья!
• Вариантов хватит на весь год!
• Функциональные ингредиенты для красоты кожи, энергии и лёгкости
• Подробные рецепты, полезные ссылки на покупку необходимого
• Простые и быстрые варианты для тех, кто не любит долго стоять у плиты

Этот сборник для вас, если вы хотите:

• Вкусно и красиво готовить, не вредя фигуре и самочувствию.
• Пройти праздники без проблем с жкт, сонливости, отёков, тяжести в теле и уме.
• Порадовать семью блюдами, которые всем нравятся — и взрослым, и детям.
• Найти альтернативы сладкому и выпечке без сахара и муки.
• Получить готовые идеи на праздничный стол без хаоса и стресса.

Почему этот сборник особенный?

• Он создан по законам не только нутрицологии, но и восточной медицины.
• При этом в него включены блюда от современных профессиональных шеф-поваров
• Функциональные рецепты: поддерживают ЖКТ, гормональный фон, энергию.
• Правильный баланс белков, жиров и углеводов: без перегрузки общего метаболизма и углеводного обмена
• Реальные, доступные продукты: всё можно купить в обычных магазинах, никаких слез единорога
• Проверено нутрициологом: безопасно и подходит даже при чувствительном ЖКТ
• Вкусно для всех: блюда не «диетические на вкус», а по-настоящему праздничные
• Возможность жонглировать рецептами и создавать разные тематические праздничные застолья
• Красиво на фото и на столе: можно использовать и для семейных праздников, и для гостей
• Покупая сборник вы не остаетесь один на один с рецептами, по всем вопросам относительно сборника вы можете написать мне в ТГ natalia_amrita и я помогу вам

Частые вопросы

Подойдут ли рецепты, если у меня чувствительный ЖКТ?
Да. Все рецепты составлены с учётом низкого/среднего ГИ, низкой нагрузки на ЖКТ и отсутствия сахара, жареного и тяжёлых соусов.

Можно ли есть эти блюда если есть лишний вес и инсулинорезистентность?
Да, они созданы так чтобы не перегружать общий метаболизм и углеводный обмен, не увеличивают тяжесть и не дают накопление лишних кг. Главное помнить про умеренность.

Смогут ли есть дети и гости? Не будет ли это как-то по ЗОЖному пресно и скучно?
Да, смогут! И всем будет вкусно! Это не скучные блюда, а интересные рецепты от шеф-поваров, которые я пропустила через призму пользы и вреда. Блюда адаптированы под семейный праздничный формат.

Долго ли готовить? И смогу ли я приготовить эти рецепты, если с готовкой на Вы?
В сборнике есть как быстрые блюда на 10–15 минут, так и чуть более сложные праздничные варианты в разделе горячих блюд. Но я не включала в сборник очень сложных и долгих блюд, требующих специальных кулинарных навыков.

Нужны ли редкие и очень дорогие продукты?
Нет. Всё покупается в обычном супермаркете или доступно на озон.

Создайте вкусные и полезные праздники для себя и своих близких
Пусть новогодний стол станет источником энергии, лёгкости и красоты — а не стрессом для организма.

PDF-файл

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здесь месяц вашей терапии за несколько часов:
‌ Если вы здесь, значит искали информацию. Которая поможет вам разобраться с вашими проблемами. И тем, почему вы несчастливы.
‌ Если вы сюда зашли, значит ваши отношения вам важны. И вы будучи взрослым человеком, осознаете, что вы и ваш партнер единственные кто несет за них ответственность и могут что-то исправить.

Одни из тем:

• ‌‌ Нет искры в отношениях
• ‌ Больше не люблю жену/мужа
• ‌ Мне изменили/ я изменил, что делать?
• ‌ Постоянно выбираю не тех
• ‌ Ушла любовь, как вернуть?
• ‌ Не хочу жену/мужа
• ‌ Не счастлив/а в браке
• ‌ Боюсь не встретить своего человека
• ‌ Люблю мужа/жену, но тяжело жить вместе, мы стали разными
• ‌ Жена/муж хочет от меня уйти
• ‌ Думаю об измене

Важно!
Доступ во «Взрослые отношения» покупается один раз, навсегда. А я продолжаю наполнять его важной информацией каждый месяц.
В стоимость включены доступы к каналу с аудио на важные интимные темы 18.

Одни из тем:

• ‌ 4 сексуальных типажа для мужчин и для женщин
• ‌ Сексуальные фантазии и уникальные техники для воплощения
• ‌ Как повысить либидо
• ‌ Мифы о сексуальном желании
• ‌ Мужские и женские секреты
• ‌ Все про оргазмы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему вы можете научиться:

• Как создавать Телеграм-ботов своими руками
• Как писать код с помощью нейросетей, не имея опыта в программировании

Что будет на интенсиве
Создам аккаунт на OpenRouter — через него наш бот будет взаимодействовать с нейросетью (ChatGPT или Gemini).

Приобрету и пополню виртуальную карту, чтобы пополнить этот аккаунт (я бы рекомендовал закинуть в самом начале примерно $10).

Запущу приложение от Google под названием Antigravity.

Зарегистрируюсь на специальном хостинге (где будет лежать наш бот в интернете, чтобы он не требовал постоянно включенного компьютера для его работы) (стоимость около 500 руб./месяц, но начать можно бесплатно).

Запущу специальное приложение для написания кода и поставлю задачу нейросети на создание бота.

Протестирую работу бота у себя на компьютере.

Загружу его на приобретенный хостинг и проверю, что он там также работает.

Добавлю нашему боту простую долгосрочную память, чтобы он запоминал важные факты.

Добавлю функцию напоминаний (чтобы он умел напоминать мне о важных задачах).

Добавлю пару полезных навыков.

Загружу всё на хостинг, чтобы работало без моего компьютера.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Желтая мозаика» — это пошаговый онлайн-мастер-класс по созданию легкого художественного шарфа в технике нуно-фелтинг.
Чему вы научитесь
Как использовать остатки шелка для создания основы для мозаики
Как создавать шарфы органичной формы, которые красиво драпируются
Техники смешивания и наложения цветов
Как закрепить швы на шелке с помощью шерсти
Работа с декоративными волокнами: шелком, вискозой, льном
Использование вибрационной шлифовальной машины для ускорения валяния
Завершающие приемы ручного валяния для придания мягкости и прочности
Как понять, что шарф полностью свалян

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Голубая фантазия» — подробный онлайн-мастер-класс по созданию легкого, выразительного шелкового платка в технике нуно.
Чему вы научитесь
Как подготовить материалы для большого шелкового шарфа
Техника облачной раскладки для создания тонкого и эластичного префелтинга
Как контролировать толщину и избежать появления дырок
Работа с декоративными волокнами для придания текстуры и отражения света
Использование вибрационной шлифовальной машины для ускорения и стабилизации процесса валяния
Изготовление и доработка префельта
Вырезание и составление композиции произвольной формы
Прикрепление элементов префельта к шелку
Окончательное валяние и отделка шарфа

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вупи-пай – это пирожное, состоящее из двух мягких круглых печений с начинкой.
Каждый кусочек этого печенья, похожего на торт, тает во рту
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для пациента и спортсмена функция шейного отдела жизненно важна.

При грыже межпозвонкового диска, остеофите, функциональной нестабильности, скрытом шейном диске (когда при сгибании шеи формируется скольжение диска кзади) происходит компрессионное воздействие на нервные структуры (корешок или спинной мозг). Кроме боли, онемения возможно появление слабости мышц, вплоть до слабости мышц половины всего тела ниже уровня поражения спинного мозга (при шейной миелопатии).

Именно с шейного отдела позвоночника начинаются нисходящие влияния на структуры опорно-двигательного аппарата, вплоть до стопы. Если реабилитолог не умеет правильно работать для восстановления функции шеи, он не может полноценно восстановить пациента с проблемами плечевого сустава и других суставов со стороны проблемы.

Проблемы шейного отдела чрезвычайно распространены, вследствие особенностей современного образа жизни, нарушения эргономики позы и движения. Очень широко распространена функциональная нестабильность акромиально-ключичного сустава (АКС), которая запускает мышечный дисбаланс, приводит к травмам и заболеваниям плечевого сустава, шейного и грудного отделов позвоночника. Мышечный дисбаланс при нестабильности АКС заключается в гипертонусе мышцы, поднимающей лопатку и верхней трапециевидной мышцы, которые увеличивают компрессию шеи, фиксируют нарушения положения позвонков. АКС целесообразно стабилизировать для прерывания данного порочного круга.

Знание патобиомеханики дает нам возможность эффективной диагностики и физической реабилитации пациента с этими проблемами.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Экология определяет всё
От счетов за коммуналку и трендов в моде до продолжительности жизни и мировых конфликтов за ресурсы. Загрязнения провоцируют болезни, а это запускает цепочку: проблемы со здоровьем увеличивают нагрузку на здравоохранение, а, значит, на экономику и политику. Мы на себе чувствуем кризис ресурсов.
Кофе взлетел в цене — привет от засухи в Бразилии, лимоны почти в два раза дороже — привет от заморозков в Турции. Мы пересаживаемся на самокаты, обсуждаем пестициды и выбираем продукты с пометками «эко».

На курсе узнаем главное, что нужно понимать об экосистеме

• Инструкция для тех, кто живет рядом с заводами, кладбищами и свалками
• Разбор климатических мифов и сценариев экологических катастроф:что голливудские выдумки, а что потенциально возможно
• Документ про альтернативные технологии: солнечные батареи, электромобили, умные дома
• Список экоприложений, чтобы легко внедрить полезные привычки
• Лайфхаки: как не набирать лжеполезную продуктовую корзину
• Памятка про экологические тренды в моде и потреблении
• Список правил безопасности: можно ли выбрасывать антибиотики в мусор и отдыхать на пляжах Анапы
• Чек-лист: как жить экологично, если вы житель мегаполиса с кучей дел

Программа курса

• Глобальное потепление. Мифы и реальность
• Загрязнения: пестициды, нефть, тяжелые металлы, шум и свет
• Экосистема: как всё связано
• Экопривычки, которые касаются каждого: здоровье, деньги, быт
  
• Бонусная лекция: "Экология сегодня: от изменения климата до новых эпидемий"

Что входит в курс:

• Лекции и презентации. По будням встречаемся на вебинарах. Если вы не успеете подключиться онлайн, то сможете посмотреть лекции в записи.
• Доп.материалы и задания. Закрепить материал лекций и подробнее разобраться в теме помогут списки литературы, небольшие задания и рекомендации от эксперта.
• В чате можно обсудить с экспертом сложные моменты, уточнить детали и вернуться к пройденному.

Эксперт курса:
Ирина Тимофеева, - Эколог, старший преподаватель факультета экотехнологий Университета ИТМО, эксперт по зеленым стимулам программы ООН по окружающей среде 2024, автор книги «Дикие изобретения»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Шоколадный бисквит с пышной молочной начинкой.
Молочный ломтик — это сочетание мягкого шоколадного бисквита и нежного сливочно-молочного крема. Он напоминает детство, когда лакомство таяло во рту, оставляя легкий аромат какао и сливок.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для тех, кто хочет больше, чем просто тренировки

• Тренерам, которые хотят работать с травмами и восстановлением
• Массажистам и телесно-ориентированным специалистам
• Врачам-реабилитологам и ЛФК-специалистам
• Всем, кто хочет повысить ценность своих услуг и зарабатывать больше

Ты научишься

• Проводить функциональные тесты— понимать, что можно, а что нельзя
• Видеть красные флаги — когда клиента нужно срочно отправить к врачу
• Работать с острыми и хроническими состояниями— знать, что делать в каждой фазе
• Составлять персонализированные протоколы— от простого к сложному, без ошибок
• Давать эффективные домашние упражнения— чтобы клиенты быстрее восстанавливались

Что внутри

• Теория— от физиологии боли до современной анатомии фасции
• Практика— оценка и упражнения для шеи, спины, плеч, таза, коленей и стоп
• Мануальные техники, нейродинамика, плиометрика— всё, что нужно для реальной работы
• Готовые протоколы— бери и применяй сразу после курса

Подробная программа

Теория

• Первичная оценка клиента/пациента
• Физиология реабилитации
• Режимы мышечного сокращения
• Плиометрика
• Современная клиническая анатомия фасции человека и практическое применении этих знаний
• Боль в спине и фасция
• Заключительный (интеграционный) урок

Практика

• Оценка шейного отдела позвоночника
• Упражнения для шейного отдела позвоночника
• Оценка грудного отдела позвоночника
• Упражнения и суставная гимнастика для грудного отдела позвоночника
• Оценка поясничного отдела позвоночника
• Упражнения и суставная гимнастика для поясничного отдела позвоночника
• Оценка плечевого сустава
• Упражнения для плечевого сустава
• Оценка тазобедренного сустава
• Упражнения и суставная гимнастика для тазобедренного сустава
• Мягкие мануальные техники для области тазобедренного сустава и бедра
• Функциональный комплекс упражнений для ТБС
• Плиометрический комплекс упражнений для ТБС
• Нейродинамический комплекс упражнений для области ТБС и бедра
• Оценка коленного сустава
• Подготовительные упражнения для коленного сустава
• Функциональные упражнения для коленного сустава
• Упражнения для задней поверхности бедра

Упражнения для самостоятельного выполнения

• Упражнения для паравертебральной мускулатуры
• Упражнение для стабилизации поясничного отдела позвоночника/работа с нижним цилиндром
• Упражнения для плечевого сустава
• Упражнение для улучшения мобильности надколенника
• Упражнение для улучшения ротации коленного сустава
• Упражнение для области тазобедренного сустава и нижнепоясничного отдела
• Упражнение для тазобедренного сустава
• Упражнение для улучшения мобильности и стабилизации стопы
• Упражнение PNF для улучшения межмышечного взаимодействия нижней конечности

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...