Новые складчины | страница 34

​

Привет, меня зовут Лиза!
5 лет я занималась моделингом. По мере съемок меня затягивал спорт и желание выглядеть именно подтянуто- стройно, с ювелирно проработанным мышцами, без фанатизма и перекачанности.
В моих видео вы узнаете как тренироваться, чтобы иметь упругое тело, с объемами в нужных местах.

Только до 5 марта.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

1 поток курса - это 4 недели тренировок + 2 недели дополнительного доступа.
2 тарифа: для самостоятельного прохождения или с обратной связью от Алёны Медведевой.
Тренировки в записи в личном кабинете и в тг-боте: тренируйтесь в любое удобное время.
Среднее время тренировок - 20-30 минут, с силовой частью - 60 минут.

ПиТ - это образ жизни, ваш карманный персональный тренер: минимум усилий и максимум результата.

Оборудование для тренировок:

• Лента для пилатеса легкого или среднего натяжения 150-180 см
  Замена: пояс от халата или длинный шарф
• 2 мягких массажных мяча, диаметр 10-12 см
  Замена: плотные «клубки» носков
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Замена: плотно свёрнутое в валик большое полотенце
• Гантели, гири или набор разборных гантелей
• Пилатес-бол, диаметр 25 см
  Замена: декоративная подушка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

• 5 групповых тренировок каждую неделю в записи
  Тренировки по 45-50 минут в записи пока есть доступ к каналу (1 месяц)​

• Прямые эфиры по питанию от Анастасии
  2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья​

• Обратная связь от тренеров
  В комментариях к тренировкам вы можете задавать вопросы и получать ответы от тренеров​

Комплексные тренировки по методике Анастасии Адоньевой это:​

• Работа с осанкой​
• Расслабление + Лимфодренаж​
• Тонизирование мышц и жиросжигающие техники​
• Результат в омоложении и похудении​

Пример расписания тренировок:​

Понедельник
Тренировка на тело и осанку
Ирина Молокова

1. Прорабатываем грудобрюшную диафрагму (расслабляем мышцы диафрагмы, улучшаем кровоток и лимфоток)
2. Раскрытие куполов диафрагмы снимаем спазм и увеличиваем свободу легким
3. Прорабатываем стопы (комплекс упражнений улучшаем кровообращение и снимаем напряжение в мышцах стоп)
4. Растягиваем и расслабляем подвздошную мышцу
5. Расслабляем трапециевидные мышцы (опускаем наши плечи)
6. Растягиваем малую грудную мышцу, убираем сутулость
7. Убираем холку (глубокая массажная техника)
8. Убираем холку и сутулость
9. Расслабляем более глубокие мышцы шеи для активации лимфотока с лица
10. Удлиняем шею и убираем кольца Венеры на шее
11. Растягиваем заднюю поверхность шеи и позвоночника
12. Расслабляем глазодвигательные мышцы (делаем наш взгляд более открытым)

Вторник
Жиросжигающая тренировка
Диана Дегтерева

Среда
Тренировка на лицо
Екатерина Щенникова

1. Разминаем трапецию и шею от отёков на лице
2. Разминка плечевого сустава (проработка осанки)
3. Упражнение на лифтинг лба и бровей
4. Упражнение на подтяжку бровей и верхних век
5. Упражнение на устранение межбровных морщин
6. Упражнение на подтяжку нижнего века от провалов и мешков под глазами
7. Упражнение на подтяжку скул и щек
8. Упражнение на уменьшение носогубных морщин и формирование точёного носа
9. Упражнение на подтяжку щёк и брылей
10. Упражнение на увеличение губ
11. Упражнение «Мьюинг» для подтяжки овала лица и второго подбородка

Четверг
Жиросжигающая тренировка
Диана Дегтерева

Пятница
Техники расслабления лица

Ирина Молокова
1. Экспресс расслабление лба – разглаживание морщин лба
2. Глубокое расслабление и разволокнение лба и апоневроза (от морщин на лбу)
3. Прорабатываем зону межбровки упражнение паровозик
4. Растяжение межбровки от морщин
5. Расслабление мышцы сморщивающая бровь (от межбровных морщин)
6. Массаж по брови (подтяжка бровей и верхних век)
7. Разволокнение брови (от нависающих век)
8. Массаж висков
9. Горизонтальные валики по вискам (устранение носогубных морщин и нависающего валика)
10. Расслабление височной мышцы (подтяжка уголков глаз)
11. Расслабляем зону глаз, (комплекс упражнений)
12. Расслабление мышц носа (комплекс упражнений)
13. Расслабляем скулы (комплекс упражнений)
14. Расслабляем и разволокняем щечную мышцу и мышцу смеха
15. Массируем носогубный шов

Суббота
Прямой эфир «Питание для молодости, красоты и здоровья»
Анастасия Адоньева​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет тем, кто:

• хочет научиться грамотно составлять программу тренировок для себя или своих клиентов
• желает разобраться в нюансах построения силовых тренировок для женщин
• получить базовые знания в сфере фитнеса и телостроительства
• выйти за рамки привычных шаблонов и тренироваться по своему типу фигуры и телосложения
• быть в форме 365 дней в году

Программа:

Лекция 1: Как выбрать вид тренировки в соответствии с целями? В чем отличие женского фитнеса от мужского?
Лекция 2: Виды мышц и волокон. Биохимия мышечной энергии: АТФ и его роль в работе мышц
Лекция 3: Анализ разновидностей и видов силовых упражнений: путь к эффективному тренировочному процессу
Лекция 4: Верхний пояс: анатомия и разбор упражнений
Лекция 5: Нижний пояс: анатомия и разбор упражнений
Лекция 6: Секреты тренировки ягодиц: подбор упражнений
Лекция 7: Основные понятия в бодибилдинге. Тренировочные принципы
Лекция 8: Типы фигур и телосложений. Тренировки согласно типу фигуры и телосложения
Лекция 9: Восстановление как важный фактор успеха в формировании тела. Как распознать перетренированность?
Лекция 10: Как составить тренировочную программу?

Бонусные лекции:

• Тренировки согласно менструальному циклу
• Целлюлит и анатомия кожи
• Секреты anti-age: особенности силовых тренировок для женщин после 40
• Как с помощью питания привести себя в форму:
  - почему диеты не работают
  - мифы о похудении и сбалансированном рационе
  - почему я не худею – основные причины
  - что делать, если у меня нет лишнего веса – как менять состав тела
  Лекцию читает нутрициолог Оксана Назарчук

• Как составить себе здоровый рацион: правила сбалансированного рациона – Оксана Назарчук
• Силовые тренировки при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (грыжи, протрузии, сколиоз, верхний и нижний перекрестный синдром) – лекция от реабилитолога
• Особенности тренировок при различных заболеваниях (варикоз, гемморой, ожирение, сахарный диабет)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс не подходит для лечения поясничного отдела позвоночника и служит для укрепления и профилактики заболеваний здорового сегмента и улучшения спортивного результата.

Поясница — это не просто отдельная группа мышц, а ключевой центр силы и устойчивости всего тела. Для полноценной работы и защиты от перегрузок важно тренировать её во всех плоскостях движения, задействуя прямые, косые и задние мышечные цепи.
Тренировки включают динамические и статические упражнения, сочетая силу, подвижность и координацию. Такой подход не только укрепляет поясницу, но и улучшает двигательную механику, снижает риск травм и помогает двигаться свободно и уверенно.

Что вы получите:

• Курс включает в себя 80 упражнений
• Основной блок не требует оборудования
• Функциональный блок требует 1 длинную кольцевую резинку (рекомендуем брать с легким сопротивлением)
• Можно использовать курс в качестве разминки или отдельной тренировки
• Проходить курс можно в любой период тренировочного цикла
• Уровень подготовки: средний, продвинутый

Если уровень подготовки низкий, рекомендуем начать с программы «Здоровая поясница 1.0.»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...