Новые складчины | страница 13

​

Готова работать над подвижностью всего тела поактивнее?
С 5 по 26 ноября жду тебя на новом марафоне
10 занятий для активного развития гибкости всего тела

Тебе подойдёт этот марафон, если ты:

• Хочешь улучшить подвижность и общую гибкость тела
• Еще не сидишь на шпагате, но уже не новичок в стретчинге
• Хочешь получать от растяжки и удовольствие и результат
• Хочешь разнообразить свою работу с телом
• Застряла в растяжке и не видишь прогресса, но хочешь работать дальше
• Ведешь растяжку для других и хочешь чтобы с тобой тоже позанимались
• Хочешь двигаться легко, мягко и женственно
• Ценишь качественную работу с телом, мягкость и осмысленное движение
• Занимаешься, тем стилем движения, где требуется развитая гибкость
• Давно ждала, когда Юля, наконец, сделает марафон следующего уровня сложности и покажет какие методы она использует для более результативного стретчинга

Что тебе даст этот марафон

• Ты узнаешь и попробуешь разные методы и упражнения для развития гибкости, эти знания останутся с тобой на всю жизнь
• Ты будешь лучше чувствовать свое тело и следовать за его состоянием в работе на результат
• Ты почувствуешь себя легче и подвижнее
• Шпагаты станут ближе, а кому-то наконец удастся их дотянуть
• Ты узнаешь как сделать работу над прогибами более безопасной, осмысленной и результативной
• Ты поймёшь, как улучшить растяжку в любом возрасте и не потерять гибкость
• Ты ощутишь, как тело может быть мягче, приятнее, женственнее

Темы эфиров марафона:
1. Разминка общая: как подготовить тело к растягивающей работе
2. Разминка подводящая и балансирующие упражнения: углубленная подготовка, которая поможет подвести крупные и глубокие мышцы к более эффективному растягиванию
3. Методы, используемые для растяжки: твой инструментарий в развитии гибкости
4. Складки и наклоны: какие детали и нюансы важны, как углубить наклоны к ногам
5. Грудной отдел и как с ним работать: самая загадочная и малоподвижная часть корпуса, от которой может зависеть успех всех позиций
6. Раскрытие тазобедренных суставов: там всегда есть над чем поработать!
7. Прогибы и выпады: как раскрыть свое тело безопасно, договориться с бёдрами и спиной
8. Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы: ведь они так часто забиваются и препятствуют общей подвижности тела
9. Растягивающий комплекс на все тело: соберем все вместе
10. Свободная растяжка: учимся самостоятельной интуитивной работе, соответствующей твоим потребностям и возможностям

Как проходит марафон:
Занятия проходят в прямом эфире 3 раза в неделю
Каждый эфир длится 30~35 минут
Записи всех эфиров публикуются в канале марафона сразу после обработки записи
Все вопросы участников разбираются автором марафона в чате на следующий день после каждого эфира
Эфиры, записи эфиров, и все материалы марафона доступны в закрытом телеграм канале
Время, требуемое на участие в марафоне: полтора-два часа в неделю

Всех участниц марафона ждет:
Рабочая тетрадь
Растягивающая и укрепляющая работа для всех основных частей тела: спины, плечевого пояса, бедер и ног
Доступ к записям всех эфиров для просмотра в удобное для вас время
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Этот марафон я решила создать для тех, кто:
За последние пару месяцев перенес ОРЗ
Хочет быть более устойчивым к сезонным, простудным недугам
Постоянно испытывает хронический стресс и плохой сон
Ведет сидячий образ жизни
Живет в условиях города, плохой экологии
Ищет пути поддержки и улучшения здоровья дыхательной системы

Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?
Через дыхательные приемы можно помочь себе:
1. Восстановить полный объем дыхания
2. Улучшить работу легких
3. Защитить себя от повторных ОРЗ
4. Быстрее и при этом безопаснее вывести из легких мокроту, бактерии и вирусы
5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу

Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета

План нашего совместного марафона

День 1
«Даешь иммунитет!»
Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.
Что понадобится для урока:
никаких дополнительных приспособлений

День 2
«Возвращаем полноценное дыхание»
Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.

А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.
Что понадобится для урока:
на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.

День 3
«Активная защита»
В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.
Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.
Что понадобится для урока:
никаких дополнительных приспособлений

День 4
«Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»
В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.
А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.
Что понадобится для урока:
обычное большое полотенце и коврик для занятий

День 5
«Дышим полной грудью»
В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания.
Что понадобится для урока:
подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)

День 6
«Анти-стресс терапия»
Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.
Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.
Что понадобится для урока:
коврик для занятий

День 7
«Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»
На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Тренировка "Утренняя зарядка для быстрого пробуждения"

Кому рекомендую этот марафон:

• Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для защиты от вирусных заболеваний
• Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
• Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
• Вы испытываете постоянный стресс, тревогу и плохой сон
• Переносили в прошлом простудные недуги
• Хотите поддержать полноценное дыхание и адекватную работу мышц грудной клетки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Дыхание — это жизненно важный процесс, поддерживающий жизнь, здоровье и благополучие человека. Оно не только обеспечивает необходимый обмен газов, но и оказывает влияние на многие аспекты физического и психологического состояния.

Вебинар предназначен для тренеров и фитнес-специалистов, которые стремятся углубить свои знания о связи дыхания и нервной системы.

В рамках вебинара участники узнают:

• как работа с дыханием влияет на функциональные и психоэмоциональные показатели человека,
• как через активацию отдельных участков мозга можно качественно улучшить жизнь.

Эти темы помогут тренерам и специалистам глубже понять, как дыхание связано с работой нервной системы и как эти знания могут быть применены в практике для улучшения физического и психического здоровья клиентов.

Основные темы вебинара
1. Биомеханика дыхания - Респираторные мышцы и техника картирования.

2. Дыхание для улучшения двигательных навыков- Как разные типы дыхания влияют на амплитуду движения и качество движения в целом.

3. Ствол головного мозга и дыхание.

• Влияние автономной нервной системы на процессы дыхания.
• Как различные части ствола головного мозга активируется от разного типа Дыхания.
• Улучшения качества движения через дыхания.

4. Мозжечок и связь с дыханием.

• Как через активацию мозжечка мы можем влиять на двигательные процессы.
• Роль дыхания в повышении физической выносливости и улучшении спортивных результатов.
• Практические рекомендации по оптимизации дыхательных паттернов во время тренировок.

5. Блуждающий нерв. Активация - Роль вагуса в регулировании физического и эмоционального состояния.

6. Стратегия работы для снижения боли и стресса.

• Роль стресса и тревоги на процесс дыхания.
• Роль дыхательных техник в управлении эмоциональным состоянием и снижении стресса.
• Практические упражнения для уменьшения болевых ощущений и уровня стресса.

Что вы получите от вебинара

• Углубленное понимание неврологии дыхания.

Вы узнаете о сложных процессах, регулирующих дыхание, и как они влияют на общее состояние организма и когнитивные функции.

• Практические инструменты для работы с клиентами.

Освоите дыхательные техники и подходы, которые помогут вашим клиентам улучшить физическую форму, справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

• Способы интеграции знаний в тренировочный процесс.

Научитесь включать дыхательные упражнения и техники в свои программы, чтобы помочь клиентам достигать лучших результатов в тренировках и управлении здоровьем.

Этот вебинар позволит вам расширить свои знания о взаимосвязи дыхательной системы и нервной системы, что поможет вам оказывать более комплексную поддержку вашим клиентам в достижении их целей.

Преимущества работы с дыханием
1. Улучшение дыхательной функции.
Тренировки, направленные на развитие дыхательной системы, помогают улучшить функцию диафрагмы, что способствует более глубокому и эффективному дыханию. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями легких или для спортсменов, стремящихся улучшить выносливость.

2. Снижение стресса и тревожности.
Осознанное дыхание и дыхательные техники, такие как глубокое дыхание, медитативное дыхание или практика «диафрагмального дыхания», могут помочь снизить уровень стресса и тревожности. Эти техники активируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и снижению уровня кортизола.

3. Увеличение физической выносливости.
Оптимизация дыхательных навыков помогает увеличить поступление кислорода к мышцам, что улучшает производительность и выносливость в спорте. Это особенно важно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других атлетов.

4. Улучшение концентрации и когнитивных функций.
Контролируемое дыхание способствует увеличению притока кислорода к мозгу, что помогает улучшить концентрацию, внимание и когнитивные функции. Практики, такие как дыхательные упражнения в йоге или медитации, могут помочь улучшить ментальную ясность и сосредоточенность.

5. Улучшение сна.
Практика глубокого и медленного дыхания перед сном может способствовать улучшению качества сна, помогая расслабиться и подготовиться к отдыху.

6. Укрепление иммунной системы.
Некоторые исследования показывают, что определенные дыхательные техники могут способствовать укреплению иммунной системы, помогая организму лучше справляться с инфекциями и стрессом.

7. Снижение артериального давления.
Контролируемое дыхание помогает расслабить сосуды и снизить частоту сердечных сокращений, что может способствовать снижению артериального давления.

8. Реабилитация и восстановление.
Дыхательные упражнения часто включаются в реабилитационные программы для пациентов, восстанавливающихся после заболеваний лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний или операций. Эти упражнения помогают улучшить дыхательную функцию и ускорить восстановление.

Дыхание - это не только основной физиологический процесс, но и мощный инструмент для улучшения здоровья и качества жизни. Правильная работа с дыханием помогает укрепить тело, успокоить ум и повысить общую выносливость организма.

Преподаватель:

Мария Недре

• Преподаватель прикладной неврологии
• Окончила СПбГУ (биология), ученый по образованию
• Выпускница Polestar Pilates,
• Студент Z-Health University (USA)
• Более 50 различных курсов о повышении квалификации в сфере биомеханики и неврологии человека
• Многолетний опыт работы тренером по фитнесу и пилатесу
• Автор вебинаров для тренеров, врачей, массажистов и для всех желающих в области прикладной

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Наше тело - это наша жизнь! Понимание его работы и способность управлять движениями может значительно улучшить качество вашей жизни. Наш курс предоставляет уникальные знания и практические навыки, которые помогут вам достичь гармонии между телом и разумом.

Программа объединяет знания о работе мозга, мышц, фасций, суставов в одну целостную систему. На курсе будет изучено, как движения влияют на развитие сенсорных систем и формирование новых нейронных путей. Особое внимание будет уделено практикам асан и виньяс в рамках йоги. Курс также включает изучение дыхательных техник и методов регуляции физических и психических состояний через специализированные упражнения.

Программа:

Модуль 1 Философия, анатомия, физиология и нейрофизиология движений
1 Движения - жизнь! Вводное занятие
2 Анатомия двигательных систем тела: кости, суставы, мышцы, фасции, связки и сухожилия - как все устроено
3 Анатомия двигательных систем мозга: рецепторы, нервы, структуры спинного и головного мозга
4 Физиология работы двигательных структур тела
5 Мозг и рефлекторный тип движений
6 Мозг и перемещение в пространстве
7 Мозг и осознанные движения
8 Мозг и автоматизированные движения
9 Движение и питание
10 Движение и боль
11 Движение и возрастные изменения
12 Движение и дыхание
13 Движение, гормоны и иммунитет

Спойлер: Далее о программе:

Модуль 2 Практические инструменты развития и коррекции мозга через осознанные движения
1 Движения и восприятие: развитие сенсорных систем, проводящих путей, сортировочных узлов и коры больших полушарий за счет движений
2 Движение и эмоции: стимуляция лимбической системы, движения и стресс, депрессия, апатия и выгорание. Мотивация и двигательная активность.
3 Движение и память: улучшение работы кратковременной и долговременной памяти
4 Движение и мышление: улучшение работы линейных и объемных процессов мышления за счет движений
5 Движение и сознание: использование двигательных систем в развитии возвышенных процессов нашего мозга и психики
6 Движение, мотивация, воля и инициатива: развитие главных управленческих структур мозга за счет движений
7 Движения и эффективная реализация поведенческих программ.

Модуль 3 Алгоритмы построения тренировочных программ для самолечения и регуляции через движения
1 Лечебная физкультура
2 Функциональные тренировки
3 Йога
4 Цигун
5 Ходьба и бег
6 Плавание и ныряние
7 Основы прикладной неврологии, кинезиологии и остеопатии

Что входит в тариф:

• Доступ к первым трем модулям программы
• Коллекция видеоуроков с детальным разбором физических упражнений и асан, используемых в курсе!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Флексотерапия — невероятно легкая программа тренировок для позитивного пробуждения утром и и комфортного завершения дня вечером.

Мы занимаемся каждый день, всего по 20 минут (и этого достаточно!). Все материалы оставляем в записи, чтобы вы могли смотреть их в удобное для себя время.

Что предлагаем: физиологичные, не напрягающие, комфортные упражнения для снятия типичных «спазмов цивилизации»: в области лица, шеи, спины, ягодичных мышц.

Возможность заниматься без напряжения и боли.

Кому подходит: тем, кому сложно заставить себя двигаться (но надо!). Тем, кому надо с чего-то начать, чтобы аккуратно и нежно выкорчевать корни, уже вросшие в компьютерное кресло. Тем, кому не нравится ощущение «ватных» мышц, но сложно качать пресс, приседать, гнуться, делать выпады и вообще.

Кому не подходит: тем, кто уже давно вырос из физкультурных «яселек» и нужна программа пободрее.

Если вам для начала нужно понять, что дают, то ознакомиться с программой можно в нашем телеграм-канале: в разделе «видео» вы найдете два десятка записей бесплатных выпусков.

Программа ноября 2022 года — знакомство с методикой, простейшие упражнения на дыхание и гибкость. Миофасциальный релиз.

Оборудование: дуобол, массажный мячик, коврик или одеяло на пол.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

С помощью асан йоги мы снимем мышечное напряжение, улучшим циркуляцию крови и лимфы, а также простимулируем выработку эндорфинов. В конце практик познакомимся с дыхательной техникой, которая снижает уровень тревожности и стресса.

Цикл состоит из 12 практик по 20 минут. Программа подходит абсолютно для всех уровней практикующих: для начинающих и тех, кто давно занимается йогой.

Берите коврик и хорошее настроение.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Жизнь непредсказуема, и оставляет «записи» о себе в твоем теле: нагрузки, стрессы, отдых и его отсутствие, образ жизни, привычки и, конечно, все твои переживания – ведь ты пребываешь в каком-то эмоциональном состоянии каждую секунду своей жизни.

Тело – воплощение эмоции.

Без тела мы никогда о ней не у знаем, не почувствуем и не проживем ее, но в обществе где нас не учат принимать, признавать и проживать свои эмоции, этот процесс не находит своего органического завершения, и эмоции остаются призраками прошлого, путешествующими или застрявшими в вашем теле.

Через тело мы можем снова научиться чувствовать, воплощать свои состояния, выражать и проживать их.

Через свободное движение мы можем делать это без вреда для себя и для других. Наконец-то научиться освобождать себя, птиц своей души, сидящих в тесных клетках и нуждающихся в полете и свободе.

На этом интенсиве в течение 10 дней мы будем погружаться в активную работу с телом, душой, своими состояниями и ощущениями, учиться проживать себя искреннее и честно. И бонусом сожжем немало калорий, ведь наверняка в тебе бушуют ураганы, жаждущие вырваться на свободу.

Движение – отличный способ освободиться от внутреннего давления.

5 практических модулей курса:
В первом модуле ты научишься основному принципу свободного движения и двигательной дыхательной гимнастике. Тебя ждёт задание с бумагой и ручкой, видео-инструкция и двигательная практика длительностью 20 минут.

Во втором модуле ты погрузишься глубже в эмоциональное движение и продолжишь практиковаться с дыханием. Ты узнаешь, как почувствовать себя танцующей, поищешь баланс между умением управлять своим телом и давать ему свободу. Тебя ждут урок на видео и практика 15~20 минут.

В третьем модуле мы начнем знакомство со скрытой, животной стороной себя. Тебя ждет задание в рабочей тетради, видео-урок и активная практика 20 минут.

В четвертом модуле мы обсудим баланс между умением выплеснуть эмоции, опустошить себя и наполниться после этого тем, что тебе действительно необходимо. Тебя ждёт видео-задание с практикой 20 минут.

В пятом модуле мы соберем все освоенные навыки и научимся завершать этот процесс подвижной телесной медитацией в ощущениях. Тебя ждет видео-урок, задание в рабочей тетради и финальная практика 20 минут.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите получить полный комплекс зарядок на каждый день?
Этот комплекс из 24 зарядок запустит процесс жиросжигания, улучшит состояние суставов, осанки, гибкости, придаст силы и рельеф вашим мышцам, всего за 10 - 12 минут в день.
Каждый день новая зарядка, с постепенным усложнением.

Бонусы:

1. Базовые правила дыхательных практик: улучшает концентрацию внимания, память, снижает уровень тревожности.
   
2. Дыхательная практика Уджайя: оздоравливает легкие, успокаивает, сердечный ритм.
3. Медитация «Я самое дорогое, что у меня есть»: поможет глубоко войти в расслабление и принять себя как часть Вселенной.
4. Подкаст о законах Вселенной: базовые правила устройства мироздания и нашей психики.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-программа для восстановления и облегчения проявлений эндометриоза
Программа курса «Йогатерапия при эндоменриозе» создана специально для женщин, столкнувшихся с этим недугом.
Мы предлагаем уникальный подход, который поможет вам улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние, облегчить симптомы и увеличить качество вашей жизни.

Чем будет полезен этот курс
Профилактика застойных явлений и противоспаечные техники
Мы понимаем, что эндометриоз и миома связаны с застоем крови в области таза. Вы научитесь мягким, аккуратным движениям, которые помогут вам поддерживать подвижность внутренних органов и предотвращать спаечные процессы.

Улучшение венозного возврата, расслабление живота, улучшение моторики внутренних органов
Вы узнаете, как восстановить циркуляцию крови, расслабить живот и улучшить подвижность внутренних органов. Эти упражнения помогут вам сделать живот мягким и способствовать более эффективной работе организма.

Дыхательные практики для снятия боли и напряжения
Мы научим вас использовать дыхание для снятия болевых ощущений и напряжения. Глубокое дыхание и диафрагмальное дыхание станут вашими верными спутниками в борьбе с симптомами эндометриоза.

Релаксация и медитация для управления стрессом и тревожностью
Эндометриоз может вызвать стресс и тревожность. Наши медитативные практики помогут вам снизить стрессовый уровень и обрести внутренний покой. Вы научитесь перепрограммировать ваш ответ на боль и стресс, создавая общее чувство благополучия.

План курса
Урок 1. Комплекс мягких терапевтических упражнений при эндометриозе. Для начинающих
Урок 2. Специальная экспресс-медитация "Цветок Исцеления или Прощай эндометриоз»
Урок 3. Специальный урок для профилактики спаечных процессов вызванных эндометриозом
Урок 4. Специальная медитация и визуализация для облегчения боли при эндометриозе
Урок 5. Специальный урок для улучшения венозного возврата в тазовом регионе
Урок 6. Комплекс мягких терапевтических упражнений при эндометриозе. Для начинающих. Урок
Урок 7. Комплекс терапевтических упражнений при эндометриозе. Для продолжающих
Урок 8. Йога-нидра для глубокого расслабления и исцеления
Практика йога-нидра, адаптированная для женщин с эндометриозом. 45 минутОнлайн-программа для восстановления и облегчения проявлений эндометриоза



Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Восстановив глубинный контакт с ним, можно получить доступ к интуитивному знанию. Там, где мозг засомневается — тело будет точно знать, куда двигаться.

Курс "Не просто тело" - это необходимый шаг
к живому контакту со своим телом для тех, кто:

• Ощущает скованность;
  
• Живёт по принципу: тело – отдельно, голова – отдельно;
  
• Живёт «в голове», просто со стороны отмечая, что тело не в лучшей форме;
  
• Чувствует напряжение и боль в плечах, шее, спине, пояснице, тазу, ногах;
  
• Много переживает, тревожится;
  
• Чувствует одиночество и потерянность;
  
• Кого отдых, сон не восстанавливает, кто плохо спит (неглубокий, тревожный, прерывистый сон);
  
• Страдает от частых/сильных головных болей;
  
• Чувствует себя старше своих лет;
  
• Ощущает внутреннюю тяжесть
и усталость…

Программа курса

• Урок 1. Мягкая динамика
• Урок 2. Внутренняя опора
  
• Урок 3. Активная динамика
  
• Урок 4. Доверие себе
  
• Урок 5. Внутренняя опора
  
• Урок 6. Женская сила

По окончанию занятий вы соберёте свой индивидуальный комплекс упражнений с учётом собственных нюансов и потребностей, который останется c вами столько, сколько необходимо.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».
Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома 7, 14, 21, 28 сентября
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX 7, 14, 21, 28 сентября
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Весело было. Почти целый год прошёл с потока! Для участников без плюса доступ уже закончился, а для MAX+ уже совсем скоро тоже истечёт
Предлагаем продлить!

В новом MAXIMAL у тебя сразу в комплекте будут ещё и 3 свежих направления:

Йога-зарядка
Короткие практики по 25 минут в среднем из 4—5 ключевых этапов: настройка, включение, сейвинг, основной гейм и шавасана.
Практика укрепляет мышечно-сухожильный аппарат, тело станет живым и подвижным. Начнёт развиваться сразу в трёх направлениях — это сила, выносливость и гибкость. Особенно актуально для тех, кто закрепощает себя силовыми в зале или много сидит.
Также эта зарядка отлично развивает выдержку, дисциплину и волю, ведь многие упражнения выполняются статично.
Ведущий направления: Александр Куликов.
Сертифицированный FYSM-инструктор.

Стопа—Стопа—таз
Все элементы опорно-двигательного аппарата связаны между собой. Нарушение в работе одного может повлечь сбои во всей цепочке. Небольшой завал стопы — завал колена следом. Средняя ягодичная мышца слабая, не держит бедро ровно — снова страдает колено.
Часто проблемы с суставами начинаются именно с окружающих их мышц.
В зарядках мы будем работать как локально с каждой зоной (стопа, колено и таз), так и глобально, обучая тело синхронно работать сразу всеми этими структурами.
Ведущий: Георгий Малявин.
Фитнес-тренер, специалист по движению и восстановлению.

Глаза и вестибулярный аппарат
Глаза — один из главных источников информации об окружающей среде для нервной системы. Из-за их напряжения (скажем «спасибо» гаджетам), страдает и связанный с ними вестибулярный аппарат.
В результате нервная система получает искажённую информацию и как следствие: хуже гибкость, стабильность, меньше сила, ниже скорость реакции, ухудшение осанки.
На зарядках этого направления мы будем компенсировать эти негативные эффекты.
Ведущий: Георгий Малявин.
Фитнес-тренер, специалист по движению и восстановлению.

А это 16 (!) новых зарядок, плюс доступ ещё на целый год

Цена: 4700 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МАРАФОН «РОВНЫЕ ЛЮДИ» - это всё, что тебе нужно для работы с осанкой.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 21 ДЕНЬ.
В программу войдут тренировки, которые помогут в таких проблемах как:

• Горб/ сутулость
• Заваленные плечи
• Второй подбородок
• Боли в шее, голове и спине
• Торчащий живот
• Завал таза

Тренировка каждый день длительностью 10-15 минут.

Спойлер: Частые вопросы и ответы:

Формат тренировок:
Ежедневные тренировки в записи, которые вы сможете выполнять в удобное для вас время.
Для кого подойдет марафон?
Данные проект подойдет всем, кто устал от проблем с осанкой (внешний вид, боли спине и шее…)
Понадобится ли оборудование?
Перед началом марафона у вас будет видео о том, как правильно выбрать себе валик или сделать его в домашних условиях
Подойдет ли мне марафон, если у меня: грыжа, протрузия, диастаз?
Подойдет, если у вас нет ограничения на движения позвоночника и работы пресса от врача.

Помимо тренировок, вас ждёт видео о том, как приводить осанку в правильное положение в повседневной жизни.

Алексей Трефилов
Фитнес-тренер, серебряный призер чемпионатов России, Европы и Мира по каратэ. Занимался ММА, брейк-дансом, воркаутом, кроссфитом, каратэ.
«Я если чем-то занимаюсь, то хочу быть лучшим! Поэтому в моем марафоне у тебя точно будет результат»

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

36-дневный марафон Сергея Ли для тех, кто хочет оставаться активными,
хорошо себя чувствовать, помолодеть телом и духом в любом возрасте

Создайте свой гормональный коктейль

• Против старения
• Против болезней
• Против стресса
• Против усталости✓ Для прекрасного самочувствия
• Для красоты и молодости
• Для энергии и бодрости
• Для радости и хорошего настроения

Марафон гормональная гимнастика
посвящен основам сидячей медитации Айки-Цигун.
Эта техника помогает укрепить жизненную силу и активизировать эндокринную систему.
Вы откроете биологически активные точки на руках, ногах и позвоночнике
Восстановите свободную циркуляцию энергии ци по всему телу
Будете тренировать состояние эмоционального покоя и невозмутимость
Освоите технику самостоятельного создания внутреннего гормонального эликсира

В программе

• Практика сидячей медитации
• Техника энергопунктуры
• Техники успокоения разума
• Способы активации эндокринной системы
• и другие авторские упражнения Сергея Ли

Ваши результаты
Повысите общий тонус организма
Запустите процесс нормализации гормонального уровня
Улучшите кровообращение
Укрепите иммунную систему и станете более устойчивыми к вирусным атакам
Будете лучше и крепче спать
Замедлите процессы старения клеток и тканей
Повысите либидо
Будете выглядеть моложе
Улучшите состояние кожи, сделаете ее более упругой
Выровняете цвет лица и вернете юношеский румянец
Будете чувствовать себя гораздо привлекательнее и магнетичнее
Обретете внутренний покой
Повысите уверенность в своих силах
Наполнитесь энергией, станете бодрее и активнее
Увеличите работоспособность и личную эффективность
Станете более выносливыми
Избавитесь от нервного напряжения
Научитесь предотвращать стрессовые реакции и их последствия
Улучшите настроение и вернете способность радоваться, получать удовольствие от жизни, испытывать позитивные эмоции

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс состоит из 10 видео уроков, включающие в себя базовые упражнения, которые плавно подведут вас к желаемому результату.

ЧТО ПО ИТОГУ ДАСТ КУРС:
— улучшается гибкость в бёдрах
— чувство легкости в вашем теле;
— легкость в ногах;
— подвижность тазобдренных суставов
— тонус мышц;

УДОБСТВА:
Вы занимаетесь где хотите и когда хотите.
ЭФФЕКТИВНО БЕЗ БОЛИ И ТРАВМ
Методика разработана практикующим тренером с профильным образованием.
НИЗКАЯ ЦЕНА
Полноценный курс по доступной цене.
ПОДХОДИТ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ ПОДГОТОВКИ
Все упражнения можно усложнить или упростить.
ВОЗМОЖНОСТЬ ПОВТОРЯТЬ КУРС
Запись остается у вас навсегда.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...