Тариф Самостоятельное прохождение
Поймите, что истощает вас, восстановите силы и научитесь защищать себя от выгорания — чтобы работа приносила радость, а энергия не заканчивалась
О курсе
Если вы чувствуете, что сил больше нет, работа перестала приносить удовлетворение, а отдых не помогает — у вас может быть выгорание.
«Выгорание OFF» — практический курс для тех, кто хочет понять природу выгорания, восстановить ресурсы и научиться защищать себя от повторения этого состояния. Информацию для него мы собирали, опираясь на современные исследования и инструменты из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Что вас ждет на тренинге
Курс для вас, если вы:
- Поймете, что такое эмоциональное выгорание и какие симптомы его сопровождают
- Разберетесь, когда стоит обратиться к специалисту
- Увидите границу между выгоранием, депрессивным и тревожным расстройствами
- Изучите, как работает стресс, и из каких компонентов он состоит
- Выявите когнитивные установки и убеждения, способствующие выгоранию, и научитесь их менять
- Освоите техники, помогающие восстанавливать work-life balance
- Научитесь говорить «нет», просить о помощи и устанавливать здоровые границы
- Узнаете, как правильно отдыхать и расслабляться, и внедрите инструменты восстановления
- Поймете, как среда влияет на выгорание и что можно изменить прямо сейчас
- Сформируете план долгосрочной профилактики, чтобы удержать результат и не выгореть снова
Программа
- Чувствуете истощение, раздражение, потерю смысла в работе или усталость, которая не проходит после отдыха
- Однажды уже справлялись с выгоранием и хотите избежать повторения этого состояния
- Ищите способы управлять нагрузкой, стрессом и эмоциями
- Хотите вернуть интерес к работе и жизни, восстановить энергию и способность радоваться
Неделя 1
Неделя 2
- Психообразование.
- Что такое эмоциональное выгорание (модель Маслач).
- Поддерживающий цикл выгорания.
- Симптомы выгорания.
- Выгорание и депрессия: в чем разница.
- Цели обучения.
Неделя 3
- Стресс и его компоненты.
- Анализ внутренних и внешних стрессоров.
- Влияние когниций на развитие выгорания. Автоматические мысли и когнитивные искажения.
- Упражнения на идентификацию мысленных шаблонов, способствующих выгоранию.
Неделя 4
- Работа с автоматическими мыслями, когнитивная реструктуризация.
- Выявление убеждений, которые поддерживают выгорание.
- Перфекционизм и его место в развитии выгорания.
- Непереносимость неопределенности и что с ней делать.
Неделя 5
- Режим дня и его влияние на жизнь.
- Отдых и восстановление.
- Разграничение работы и отдыха. Что такое work-life balance и как его восстановить.
- Особенности удаленной работы.
- Техники релаксации, практики осознанности и навыки самосострадания в борьбе с выгоранием.
Неделя 6
- Планирование деятельности.
- Поведенческие эксперименты как способ получить новый опыт.
- Навыки ассертивности и с чем они могут помочь.
- Навыки эмоциональной регуляции.
Неделя 7
- Работа с социальными ожиданиями.
- Создание сетей поддержки.
- Место микросоциума в преодолении выгорания.
- Как просить помощи у коллег и близких.
Неделя 8
- Работа со смыслами и ценностями: что дает работа, что важно за ее пределами.
- Создание индивидуальной карты ценностей.
- Подведение итогов, постановка долгосрочных целей на жизнь.
- Профилактика выгорания и предотвращение рецидивов.
- Обзор изменений, укрепление новых навыков, разработка плана на будущее.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Новые складчины | страница 17
Категории
Страница 17 из 34
