Новые складчины | страница 16

​

Ты Совершенство - ягодицы
Ягодицы – это не только про форму, но и про стабильность, осанку и здоровье суставов.
В марте мы делаем особый акцент на их укрепление, но не забываем про всё тело!
Вас ждут силовые тренировки, йогалатес и неврология, которые улучшают связь ягодиц со стопами, поясницей и осанкой.
Всё продумано, чтобы движения стали легкими, а результат – заметным.
Присоединяйтесь и почувствуйте разницу!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Цена 1490 руб.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нежный и заботливый курс тренировок, созданный специально для женщин в прекрасный период ожидания малыша.

В период беременности тренировки решают актуальные для этого времени задачи. Они не направлены на развитие физических качеств или коррекцию фигуры. Главная цель — ощущать себя по прежнему активными, помочь организму перестроиться, подготовить тело и суставы к предстоящей повышающейся нагрузке и родам.

Вас ждёт 19 тренировок по 30 минут. Упражнения низкой интенсивности, основная цель которых проявить заботу о теле и женском здоровье. Курс структурирован по триместрам. Начнём с небольшого теоретического блока, который поможет лучше понять и осознать, что произойдёт в вашем теле в ближайшее время. Также в программе есть теоретическо-практический урок о том, что можно делать сразу после родов.

Давайте вместе поддержим вас и вашего малыша в этот удивительный период. Присоединяйтесь!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Евгений Золотухин (Уникальный для СНГ сертифицированный специалист 2 уровня по биомеханике человека Functional Patterns) Обучение двигательному контролю (Functional Patterns и PNF с использованием эластичных лент).

Онлайн-лекция с разбором биомеханики паттерна броска и анализом движений в разных видах спорта

Программа:

1. Паттерн броска

• Изучаем бросок как сложнейшее движение для верхнего плечевого пояса
• Рассматриваем бросок как демонстрацию максимальной производительности плечевого пояса и всего тела
• Изучаем, как создать нужную амплитуду движения плеча и включить работу всего тела
• Знакомимся с упражнениями в паттерне броска, которые помогают в плавании, единоборствах, теннисе, волейболе и других видах спорта

2. Работа с булавой, тросом, гантелью в паттерне броска
3. Особенности ротационного тренинга

• Учимся эффективно использовать горизонтальные плоскости в упражнениях
• Знакомимся с ротационными движениями, которые используются в спорте
• Изучаем, как походка и бег человека завязаны на ротациях
• Изучаем, как ротации создают динамическую стабилизацию тела?

4. Готовая библиотека упражнений для практики — обучающие прогрессии с простыми и сложными движениями
5. Ответы на вопросы

Цена 12900 руб.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стоимость пока неизвестна. Предзапись.

Этот курс для вас, если вы:

• Устали от качелей: ограничения – срыв – набор веса – новый заход
• Пробовали всё, но вес всегда возвращается
• Еда – ваш единственный способ расслабиться: заедаете стресс, усталость, тревогу
• Не нравитесь себе в зеркале: висящий живот, отеки, целлюлит, уставший взгляд, одежда сидит некрасиво
• Лишний вес провоцирует заболевания и мешает нормально жить: тяжесть, одышка, слабость, боли в коленях, нет энергии
• Хотите выстроить здоровые отношения с едой и перестать переедать
• Не хватает сил и мотивации, чтобы начать худеть
• Вес встал и никак не уходит
• Набрали вес после родов и хотите вернуть прежние формы

Через 12 недель программы:

• Избавитесь от лишнего веса без голода и жестких ограничений, а самое главное удержите результат навсегда
• Забудете о срывах, перееданиях и перестанете заедать эмоции
• Наладите отношения с едой — будете есть вкусно, сытно и без чувства вины
• Полюбите свое отражение в зеркале и сможете носить красивую одежду, которая нравится
• Здоровье и самочувствие заметно улучшатся — исчезнут боли в коленях, пройдет одышка и потливость, снизится нагрузка на суставы
• Почувствуете легкость и больше энергии — забудете про усталость, начнете двигаться с удовольствием. А также улучшится ваше настроение
• Работа ЖКТ нормализуется — вздутие и тяжесть после еды уйдут, будете чувствовать себя комфортно после каждого приёма пищи
• Сэкономите минимум 20% бюджета на лишней еде, ненужных лекарствах и одежде больших размеров

Спойлер: Программа:

1. Неделя 1: худей, не меняя рацион
   Результат: ешь меньше, худеешь быстрее – твой калораж снизится, а вес начнет уходить без диет и жестких ограничений.
2. Неделя 2: белок — секрет долгой сытости
   Результат: без труда сократишь переедания и тягу к сладкому. Начнешь худеть за счет жира, а не мышц, создавая себе красивый рельеф тела и увидишь первые результаты замеров.
3. Неделя 3: овощи — основа здорового пищеварения
   Результат: улучшишь пищеварение, снизишь калорийность рациона, замедлишь чувство голода и забудешь про желание постоянно перекусывать. А также выйдешь на пик жиросжигания
4. Неделя 4: углеводы – друг или враг
   Результат: увеличишь энергию в течение дня и уменьшишь чувство усталости.
   Снизишь объемы, в том числе внизу живота.
5. Неделя 5: жиры – твои союзники в похудении
   Результат: наладишь гормональный фон, улучшишь сон, настроение и состояние кожи: она станет более увлажненной и упругой.
6. Неделя 6: планируй рацион – управляй жизнью
   Результат: уменьшишь кол-во стресса в своей жизни. Станешь более организованным человеком. Сократишь спонтанные покупки вредных продуктов и избавишься от лишних расходов.
7. Неделя 7: избавься от перееданий
   Результат: станешь лучше понимать себя и свои потребности.
   Избавишься от чувств вины и разочарования после срывов.
   Питание перестанет быть источником беспокойства.
8. Неделя 8: активность для похудения без тренировок
   Результат: сожжешь больше калорий без тяжелых тренировок, что ускорит снижение веса. Твое тело станет более подтянутым, а ты будешь чувствовать себя легче и бодрее.
9. Неделя 9: вес стоит. Что делать?
   Результат: у тебя будет конкретный план действий, который поможет снова начать терять вес без дополнительных усилий, ошибок, откатов и разочарований
10. Неделя 10: берем стресс под контроль
    Результат: будешь меньше нервничать и лучше спать. Благодаря чему перестанешь переедать из-за стресса и научишься справляться с трудными эмоциями без еды. Начнешь больше радоваться жизни.
11. Неделя 11: бады. Нужны они нам или нет?
    Результат: научишься отличать полезные добавки от маркетинговых уловок и сэкономишь на этом деньги. Увеличишь потребление белка, что поможет тебе продолжать худеть и улучшать качество тела.
12. Неделя 12: финал. Как удержать результат
    Результат: ты будешь гордиться собой и своими результатами. Отныне стройное и здоровое тело твоя новая норма!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Привет, меня зовут Лиза!
5 лет я занималась моделингом. По мере съемок меня затягивал спорт и желание выглядеть именно подтянуто- стройно, с ювелирно проработанным мышцами, без фанатизма и перекачанности.
В моих видео вы узнаете как тренироваться, чтобы иметь упругое тело, с объемами в нужных местах.

Только до 5 марта.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

1 поток курса - это 4 недели тренировок + 2 недели дополнительного доступа.
2 тарифа: для самостоятельного прохождения или с обратной связью от Алёны Медведевой.
Тренировки в записи в личном кабинете и в тг-боте: тренируйтесь в любое удобное время.
Среднее время тренировок - 20-30 минут, с силовой частью - 60 минут.

ПиТ - это образ жизни, ваш карманный персональный тренер: минимум усилий и максимум результата.

Оборудование для тренировок:

• Лента для пилатеса легкого или среднего натяжения 150-180 см
  Замена: пояс от халата или длинный шарф
• 2 мягких массажных мяча, диаметр 10-12 см
  Замена: плотные «клубки» носков
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Замена: плотно свёрнутое в валик большое полотенце
• Гантели, гири или набор разборных гантелей
• Пилатес-бол, диаметр 25 см
  Замена: декоративная подушка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Улучши свои проблемные зоны с курсом POP-UP 2.0
Интенсивная программа для целенаправленной проработки ягодиц, мышц кора и трицепса.

Что такое тренировки POP-UP?
POP-UP — авторская методика тренировок, созданная для подготовки моделей Victoria’s Secret. Она фокусируется на глубоких мышцах, повышает тонус, помогает избавиться от лишнего веса и делает тело подтянутым. Каждая тренировка длится около часа и включает три блока с короткими кардиовставками между ними (прыжки, бег на месте и другие активные движения).

Программа курса
1. Теория
4 урока, где вы узнаете:

• Принципы мышечной гипертрофии
• Режимы работы мышц
• Функции и особенности работы ягодиц, кора и трицепса

2. Практика
8 практических занятий, включающих круговые и блочные тренировки для целенаправленной проработки мышц.

Пакет "Премиум" включает:

• 8 теоретических уроков
• 8 практических тренировок
• Чат поддержки в Telegram
• Бонус: курс «POP-UP на карантине» с 8 дополнительными тренировками!

Тренеры с опытом более 10 лет помогут вам достичь впечатляющих результатов.

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир — возможно!
И этот процесс называется рекомпозиция тела.
Рекомпозиция позволяет изменить соотношение жира и мышц в организме, что увеличивает метаболизм и делает тело привлекательным.



В отличие от традиционных подходов, где акцент делается либо на похудеть, либо на набор, рекомпозиция тела позволяет достичь обеих целей одновременно.
Рекомпозиция тела — это не вымысел, а вполне реальная цель для тех, кто готов усердно трудиться и придерживаться дисциплины.

Кому подойдет курс:

• Этот курс идеально подходит, если вы:
• имеете астеническое (худощавое) телосложение и низкую мышечную массу
• новичок в силовом фитнесе, или же вы занимаетесь, но не имеете результата
• имеете фигуру по типу skinny fat (вес тела в норме или дефицит веса, но при этом жировой ткани много, а мышц мало)
• хотите нарастить мышцы и сделать формы аппетитными, избежав набора жира
• имеете избыточный вес, но при этом не готовы сначала худеть, а затем работать на набор массы
• не хотите допустить раннюю саркопению - потерю мышечной массы и замещение ее жировой
• хотите сохранять стройность круглый год и чувствовать себя уверенно в любой одежде

Что вас ждет на курсе?
Силовые тренировки для домашнего выполнения (также можно выполнять их в зале) в полной записи
Коррекционные и кардио тренировки в полной записи с разминкой и заминкой
Модуль «Питание» с подробной инструкцией по питанию и обучение подсчетам калорий и учету нутриентов для достижения цели, рецепты блюд
Бонусные тренировки для расслабления тела и улучшения амплитуды движения суставов
Обратная связь от тренера все 16 недель (в зависимости от выбранного тарифа)
Необходимые рекомендации по восстановлению для достижения максимального результата
Чат с единомышленницами и ежедневная мотивация

Курс состоит из трех циклов:
Подготовка (4 недели)
Постепенная адаптация тела к физическим нагрузкам, проработка основных мышечных групп и укрепление кора.
В этом цикле мы будем выполнять 3 силовые тренировки в неделю, 1 тренировку на укрепление кора и повысим бытовую двигательную активность.
Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете дважды (обучение - повторение). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых и коррекционных тренировок 45-70 минут.

Мышцы и сила (6 недель)
Активная работа с мышцами, повышение рабочего веса, меньшее количество повторений, больше подходов. Вы этом цикле вас ждут 4 силовые тренировки в неделю.
Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды с постоянной прогрессией в весах (обучение - повторение - закрепление). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 60-80 минут.

Шлифовка (6 недель)
Финальная фаза, направленная на более активное избавление от жировых отложений и улучшение мышечного тонуса.
В этом цикле мы будем работать по принципу 3 силовые + 1 силовое кардио. Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды. Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 45-80 минут.

Тариф Стандарт

• Весь материал 3-х циклов
• Бонусные тренировки
• Обучение основам питания
• Прямые эфиры
• Общий чат с тренером в Telegram
• Чат "Болталка"
• Заморозка на 1 неделю
• Доступ по 18.06.25г

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф 1

1. Комплекс «Королевская осанка»
2. Комплекс «Ягодицы в тонусе»

• Комплекс «Свободный таз и отсутствие галифе»
• Тесты для оценки опорно-двигательного аппарата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если…

• Вас беспокоит дискомфорт в пояснице или шее.
• Вы замечаете сутулость спины или избыточный лордоз.
• Вы хотите улучшить свою осанку и чувствовать легкость спины
• Вы проводите много времени за работой, сидя на одном месте
• Вам рекомендованы упражнения для укрепления спины (грыжа позвоночника).

Формат курса:

• Минимальный инвентарь
• Все занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря.
• Занятия по 20−25 минут
• Оптимальное время, чтобы вы успели снять напряжение со спины и почувствовать легкость
• Комплексные занятия
• Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела

Что будет на курсе?
20 тренировок, которые направлены на:
 Улучшение осанки и уменьшение избыточного лордоза.
 Укрепление мышечного корсета для поддержки позвоночника.
 Уменьшение дискомфорта в пояснице и шее.
 Улучшение подвижности и гибкости позвоночника.
 Обучение правильным позам и движениям для повседневной жизни.
 Улучшение движений в плечевых суставах, работа с руками.
 Техники самомассажа и дыхания.

Бонусы

• Чек-лист «Здоровый позвоночник»
  Фитнес-аптечка для позвоночника
  Видеоурок «Гибкие и сильные стопы»
  Видеоурок «Мобильность тазобедренных суставов»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Подписка на месяц (март 2025)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ещё больше силы и выносливости! 20 насыщенных и эффективных тренировок по 20 минут для тех, кто хочет серьёзной нагрузки и готов к максимальным результатам.

Уникальность данной программы заключается в интенсивности и структуре. Каждая тренировка состоит из четырёх кругов по четыре упражнения, которые мы будем выполнять без отдыха.

Формат подойдёт для тех, кто уже имеет опыт в фитнесе и готов запустить мощный метаболический отклик сжигания жира. А ещё улучшим работу сердца и сосудов, повысим выносливость в повседневной жизни и снизим риск заболеваний. Ваш фитнес уровень может стать ПРО благодаря этой программе.

Переходите к первой тренировке и давайте заниматься вместе!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пора от этого избавиться!

• Вы сутулитесь, сильный прогиб в пояснице, есть дряблость кожи
• Ваш живот торчит, есть “домик”- проваливаются пальцы вдоль белой линии
• Недержание, не чувствуете мышцы тазового дна
• Живот увеличивается к вечеру (вечерняя беременность), газообразования, вздутия
• Есть лишний вес, сильная тяга к сладкому
• Ноги тонкие, худая, нет лишнего веса, а живот большой
• Нестабильность цикла, обильные и болезненные месячные, ранняя менопауза, кисты, набухание и болезненность груди, мигрени, миомы, отсутствие фертильности, эндометриоз, отсутствие либидо

Как мы добиваемся результата?
Видеоурок 25 минут в день по системе Core Set
Аудиотренажер для интимных мышц
Конструкторы завтраков, обедов и ужинов

Итоговый результат
Вы получаете план действий после окончания курса. Сможете сами без диет и запретов питаться правильно.

Об авторе: Оксана Роггелин
Сертифицированный инструктор йоги для беременных, детской йоги, йоги по направлениям Хатха, Виньяса, Йогатерапия и мама двух деток.
Йога-инструктор, гормональный практик, специалист по биомеханике движения и восстановлению после родов

Спойлер: Программа:

Модуль 1. Корсет
01. Формируем корсет, корректируем диастаз
Утренняя точечная практика для живота и мтд 5 мин
Комплексы на всё тело
02. Решаем интимные проблемы. Аудиотренажёр на 5 мин
Результат: скорректируем диастаз
Живот наконец станет плоским и красивым
Вы научитесь правильно прорабатывать мышцы пресса, без вреда для женского здоровья
Проработаем мтд, избавимся от подтеканий и других интимных проблем

Модуль 2. Питание для женского здоровья
20 видеоуроков от нутрициолога
Работа с усвоением пищи, слизистыми, кислотностью, желчеоттоком
Ответы на вопросы: как, сколько и что есть, когда есть фрукты и сладости
10 видео от оксаны роггелин: мотивация, свобода от срывов и перееданий
Конструкторы питания
Результат: проработка вопросов с питанием поможет не переедать, и начать чувствовать насыщение, с помощью правильных продуктов питания.

Модуль 3. Гормональный фон
Урок 1. От застоев, варикоза и бесплодия
Урок 2, 3. От новообразований, кист, миом, эндометриоза, сбоев в щитовидной железе.
Урок 4,5. От эстрогендоминирования, вздутия и гормонального живота
Урок 6: для фертильности и женской “манкости”
Результат: ваш гормональный фон здоровый
Вес нормализуется
Уходят все проблемы с женским здоровьем и фертильностью
Нет апатии и проблем с ЩЖ

Модуль 4. Осанка
Прорабатываем глубоко грудной отдел. Улучшаем осанку и повышаем уверенность в себе
Фокус-практики: для подтянутой груди, красивой осанки, красивых рук, от боли в шее
Глубокая работа с самооценкой и любовью к себе
Результат:у вас будет ровная осанка, пройдут боли и скованность в груди. Грудь станет подтянутой. Самооценка повысится.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.
Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.
Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)
Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности
Клуб подходит вам, если вы:
Знаете что такое нейтраль поясницы
Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
Перестали прогрессировать в тренировках
Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе:
Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки составлены по авторской программе основателя студий пилатеса Pilatescenter‌
Любови Пановой

Уже более 15 лет Любовь проводит обучающие семинары для тренеров
‌по всей России- является тренером Анастасии Лунеговой и других тренеров клуба Анатомия

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ НАШИ ТРЕНИРОВКИ?

• не надо тратить время на дорогу в фитнес-студию
• вы тренируетесь в удобное для вас время и в удобном месте
• ⁠тренируясь в онлайн студии Pilatescenter регулярно вы меняете свое тело без откатов
• ⁠это не очередной марафон, а регулярные тренировки
• наши тренировки помогут улучшить спортивные результаты в разных видах спорта: бег, плавание, триатлон, беговые лыжи и др.
• восстановление после травм
• занятия проводят лучшие специалисты по движению

Что Вы получите:

• 3 тренировки в неделю 30−40 мин.
• 15-и минутная зарядка на каждую неделю
• Полезные рекомендации по питанию от наших специалистов
• + бонусные уроки по настройке движения с Любовью Пановой
• 2 прямых эфира с нашими тренерами с ответами на ваши вопросы
• чат с единомышленниками

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...