Новые складчины | страница 13

​

Вы просили — мы сделали
Меня долго просили сделать курс про растяжку, но я категорически против «шпагатов любой ценой».
Эта история — про статический стретчинг, а я (профессиональная спортсменка в прошлом) знаю, насколько неполезным и травматичным он может быть.
Недавно в сообществе публиковала пост о том, что для хорошей гибкости нужны:
а) хорошее скольжение мышечных волокон друг относительно друга,
б) увлажненность фасций.

Тогда тело будет гибким, как у некоторых участниц моих курсов. Многие из них не ставили себе цели сесть на шпагат, а получили его бонусом.

Поэтому я решила сделать курс по здоровому стретчингу «Растяжка Live». Он пройдет единоразово (без регулярных потоков), и совместит в себе решение нескольких задач. Тех самых, о которых вы часто говорите, и которые будут актуальны после новогодних застолий.

На нем мы:

• Поработаем с гибкостью так, как никогда раньше. Это будет динамическо-силовая растяжка — именно она дает результат, в отличие от обычного стретчинга, который предлагают в 80% курсов и фитнес-клубов.
• Снизим отечность и не дадим себе «опухнуть» после нарезок и салатов.

Опережая ваши вопросы по поводу отечности: да, растяжка может справиться и с этим. Там, где есть хорошее скольжение фасций и мышечных волокон, лишняя жидкость не задерживается или выходит быстрее.

Скажем «нет» набранным килограммам в праздники!

• Тренировки буду вести я и топ-тренеры из моей команды по программе, которую мы уже составили. Если не получится присутствовать онлайн, сможете смотреть уроки в записи — они будут появляться в вашем личном кабинете сразу после прямых эфиров.
• Доступ ко всем 18 тренировкам будет действовать до 5 марта.

В феврале вы сможете повторить их ещё раз от начала до конца.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как тебе идея пройти полноценный пятидневный ретрит, не выходя из своего дома?
Это - отличная возможность уделить время своему развитию - отключиться на несколько дней от инфошума и побыть наедине с собой, услышать свой внутренний голос, успокоить ум, "прокачать" внимание и осознанность, качественно перезагрузить голову, чтобы начать год на ресурсе - свежим и бодрым.

Это предложение для тех, кто уже знаком с азами практики и чувствует, что пришло время пойти на глубину.

Так что если ты давно уже думал пройти випассану, но все откладывал - ретрит сам стучится в твою дверь.

Я сам буду проводить живую випассану для предпринимателей на Бали.

Мои лекции будут записываться и выкладываться участникам в хорошем качестве - так люди из разных часовых поясов смогут пройти ретрит.

Даты ретрита:

• Вечер 3 января - старт онлайн ретрита
• 4, 5, 6, 7, 8 - пять полных дней ретрита
• Утро 9 января - выход из ретрита

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

• Ретрит випассана проходит у тебя дома - Никуда ехать не надо
• Можно проходить вместе с близким человеком
  Ты можешь организовать себе ретрит, даже если живешь с кем-то, кто в ретрите участвовать не будет
• Продолжительность — пять полных дней
• Ты сам выбираешь, в каком из трех режимов проходить ретрит
  — облегченном, среднем или полном. От 3,5 часов практики в день до стандартного расписания ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день

ПРО РЕЖИМЫ ПРАКТИКИ
1. Облегченный режим
Облегченный режим могут себе позволить даже участники с детьми и те, кто продолжают трудиться удаленно. Этот режим в целом можно сочетать с обычной жизнью, но все же необходимо взять на себя ряд обязательств, чтобы ретрит дома был эффективен:

• Минимум два часа практики медитации в день и две лекции по 40-60 минут. То есть всего около 3,5 часов в день надо уделять практике и лекциям ежедневно
• Минимизация развлечений, пустых разговоров, контактов со внешней средой
• Отказ от плотного ужина, более ранний подъем

2. Полный режим
Полный режим — повторяет стандартное расписание ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день. Полное погружение предполагает соблюдение правила тишины, изоляцию от внешнего мира, ретритный режим дня и питания.
Сочетать полный режим с удаленной работой или какими-то мирскими обязанностями не получится. Это - вариант для тех, у кого сейчас есть возможность пять полных дней посвятить практике.

3. Средний режим
Ты сам выбираешь адекватную для себя нагрузку между облегченной и полной, с учетом своих индивидуальных обстоятельств и запроса.
Как будет устроен домашний ретрит?
Каждый день я буду давать участникам ретрита инструкции по медитации. В день будет три беседы. Участники используют интернет для просмотра инструкций.

Согласно полученным инструкциям участники самостоятельно у себя дома практикуют медитацию в выбранном для себя режиме интенсивности.

Техника, которая будет предложена в ретрите — классическая медитация Сатипаттхана Випассана в традиции Махаси-саядо.

В ретрите будут чередоваться сессии сидячей и ходячей медитации. Также будем практиковать метту — медитацию любящей доброты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Какие упражнения на растяжку подойдут именно тебе?
Какой способ растягивания лучше всего поможет именно тебе понять и расширить возможности твоего тела?
С какой программой упражнений можно уверенно стартовать в новом году?
Как сочетать с растяжкой укрепление мышц, навыки контроля над телом и баланса?
Как выполнять упражнение, чтобы оно у тебя получилось и принесло тебе пользу?
Растяжка или мобилити?

Ты сама сможешь ответить на эти вопросы после 4-недельного практического курса, разработанного Yulia.Stretch для создания твоей оптимальной программы по развитию гибкости. Работа с телом – это долгосрочный проект по перестройке себя, и очень важно в нём выбрать подходящее направление с учетом своих личных целей и особенностей. На курсе мы обсудим все элементы стретчинга от разминки до глубокой растяжки, научимся адаптировать разнообразные упражнения под свои возможности и собирать из них свою индивидуальную программу занятий.

Если вы согласны с одним или несколькими из утверждений ниже, то курс «Растяжка для всех» станет решением для ваших запросов

• Я хочу заниматься растяжкой, но не могу понять, как мне лучше действовать.
• Я хочу в постоянную онлайн группу к Юле.
• Я не планирую заниматься в группе, но хочу составленный вместе с Юлей план для самостоятельной работы над растяжкой.
• Я хочу растягиваться, но не хочу на шпагат.
• А я, наоборот, хочу здоровые методы растягивания, но чтобы они привели меня к шпагату.
• Я совсем негибкая, с чего мне начинать?
• Я много занимаюсь растяжкой, хочется разнообразия и новых идей.
• Давно наблюдаю за аккаунтом yulia.stretch и мне всё там интересно.
• Я хочу больше узнать о том, как Юля проводит свои занятия.
• Я хочу просто попробовать занятия с Юлей, чтобы узнать подходят ли они мне.

Итогом курса будет ваша индивидуальная программа занятий растяжкой, с которой вы можете либо присоединиться к онлайн группе под руководством Юли, либо продолжить работать самостоятельно
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс построен по схеме, которая обеспечивает общую «энергетизацию» организма, что в условиях стресса сказывается очень позитивно на состоянии и работоспособности. Но главное — за этим комплексом была замечена особенность: он позволяет быстро реабилитироваться в случае возникновения общего «компьютерного синдрома»: осанка, «компьютерная шея», повышенная утомляемость и т. д., поэтому особенно рекомендуем этот комплекс тем, кто проводит много времени за компьютером.

Уровень сложности — лёгкий. Все более-менее сложные асаны можно упрощать (в отдельном теоретическом видео показано как).

Времени комплекс много не занимает — максимум 30 минут. Выполнять нужно пару раз в неделю. Отличный вариант для людей IT-профессий, водителей и т. д.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
Бoль в коленях ограничивает Ваши движения и полноценную жизнь?
Скорее всего, Вы уже перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей, а результат.…

Используйте многовековой опыт Китайских мастеров Цигун и Тайцзи

Короткие видео-уроки
простые практики
быстрый результат

Живите без боли!
изучите мини-курс и ваше обезболивающее (без побочных эффектов)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Отличие данного курса от курса Pilates. Пилатес. Базовый уровень (Ксения Назарова) в 13 занятии которое очень важно для женского здоровья, и который автора добавила в своем обновленном курсе!

Здравствуйте, меня зовут Ксения Назарова
Я профессиональный тренер по пилатесу
Помогу Вам ходить, двигаться и ЖИТЬ без боли
И обрести красивое и здоровое тело

Почему я?

- Помогу Вам самостоятельно избавиться боли в спине и суставах
- Научу слышать, понимать и любить свое тело
- Помогу восстановить здоровье после марафонов, качалок и фитнес-центров

ЗДОРОВАЯ СПИНА И МЯГКОЕ ПОХУДЕНИЕ:

• Для начинающих, людей с заболеваниями спины/суставов, женщин в послеродовом периоде
• 13 тренировок по 45-50 минут
• Все уроки В ЗАПИСИ и Вы сами выбираете удобное время для занятия
• Занятия рассчитаны на 3-4 раза в неделю
• НУЖЕН только коврик и обыкновенное полотенце

ПРОГРАММА КУРСА:

1. Расслабляем поясницу, таз и грудную клетку
2. Гибкость всего тела (со скалкой и полотенцем)
3. Подвижные ТЗБ суставы (с полотенцем)
4. Снимаем напряжение с шеи
5. Пробуждаем мышцы тазового дна и живота
6. Подвижные плечевые суставы
7. Здоровые стопы
8. Выравнивание таза (работа с перекосами)
9. Упругие ягодицы и здоровая поясница
10. Снимаем отеки
11. Королевская осанка
12. Связь стоп, таза и грудной клетки
13. Восстановление тазового дна

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Настоящая Кундалини Йога. Управление болью (Часть 6-я)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Настоящая Кундалини Йога (Часть 5-я)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Настоящая Кундалини Йога (Часть 4-я)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Настоящая Кундалини Йога (Часть 3-я)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Настоящая Кундалини Йога (Часть 2-я)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Настоящая Кундалини Йога (Часть 1-я)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Занятие, развивающее продольные шпагаты. Состоит из двух частей: разминок и комплекса. Динамические разминки состоят из силовых упражнений, которые разогревают, разминают и подготавливают тело к работе со шпагатом. Комплекс состоит из нескольких этапов — от простейших асан к более усложнённым.

Если вы желаете развить свои навыки в шпагате и выполнить эту асану в полном варианте, нужно выполнять комплекс не менее 3-4-х раз в неделю.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы запрограммированы на движение.
Наш кишечник - не исключение.

• Хотите забыть про тяжесть в животе?
• Хотите перестать бояться походов в туалет?
• Хотите легкости с самого утра?

Выполняйте этот комплекс.

ЧЕГО НЕ БУДЕТ НА КУРСЕ
Стоек на голове
Шпагатов
Сложных асан

ПРОГРАММА КУРСА

• ПРАКТИКА ПРОТИВ ЗАПОРОВ
  Самомассаж области живота. Паванмуктасана 1. Паванмуктасана 2. Скрутки. Расслабление.
• ШАВАСАНА
  Практика расслабления тела, дыхания и сознания.

Автор-Алексей Брюховецкий
Йогатерапевт, специалист по адаптивной физической культуре и перинатальной йоге.
Веду в здоровье через йогу без лекарств.
Окончил Санк-Петербургский институт восточных методов реабилитации.
Два года совершенствовал практику в Индии.
Клиенты по всему миру.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Дыхательная аптечка. Курс-практика и курс-аптечка.

Курс, который подарит здоровье любому человеку, не зависимо от его питания и образа жизни!

Я сделала все под ваш запрос:

• только практика, без воды
• уроки по 5-10 минут
• более 26 разных болезней, от которых помогут эти практики
• более 100 практик дыхания
• урок-лекция с врачом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...